Come perdere 5 kg in una settimana?

Il ritmo attuale della vita costringe le persone a fare tutto rapidamente. Lavora velocemente, mangia velocemente, vivi velocemente e dimagrisci velocemente. Tutti cercano di trovare le soluzioni migliori per fare qualcosa in fretta.

Uno dei problemi dolorosi per ragazze e donne è la questione della rapida perdita di peso. Ora ci sono anche diete express che ti permettono di perdere peso di 5, 7 e anche 10 kg in una settimana! Ma quanto è efficace e non danneggerà la tua salute?

Sappi che se non hai mai fatto ricorso all'allenamento fisico e alle diete, non sarai in grado di perdere peso velocemente senza stress per il corpo. Puoi ridurre al minimo le conseguenze se affronti il problema con saggezza.

Principi di base della perdita di peso

Per perdere peso, è importante conoscere i principi di base a cui attenersi. Non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma ti permetteranno anche di mantenere a lungo il risultato ottenuto.

I principi di base sono i seguenti:

• La colazione non può essere ignorata. Ciò è spiegato dal fatto che durante la notte il metabolismo rallenta e al mattino il corpo ha bisogno di energia per normalizzare il suo lavoro. Per colazione, si consiglia di utilizzare porridge, insalate e cereali o pane di segale - carboidrati complessi;
• I pasti dovrebbero essere frequenti, ma si consigliano piccole porzioni, fino a sei volte al giorno. Ciò consente di distribuire uniformemente l'energia e bruciare gradualmente i grassi;
• Gli alimenti proteici dovrebbero dominare la tua dieta. Promuove un maggiore consumo di calorie a causa dell'energia spesa dal corpo per scomporlo. Le proteine dovrebbero costituire almeno il 30% di tutto il cibo consumato giornalmente;
• Gli alimenti contenenti calcio, in particolare il latte fermentato, aiutano a perdere peso. Il corpo scompone il grasso con la massima efficienza quando l'apporto giornaliero di calcio è compreso tra 1200 e 1600 ml;
• Il consumo di pesce contribuisce all'intensa produzione di leptina, un ormone responsabile della regolazione del metabolismo energetico, che impedisce di migliorare. I frutti di mare forniscono all'organismo gli elementi vitali necessari in varie diete;
• Puoi sostenere il corpo usando complessi vitaminici. È importante che il corpo riceva abbastanza potassio, ferro, magnesio e una gamma completa di vitamine;
• Le spezie piccanti aiutano anche ad aumentare il metabolismo;
• L'alcol e il fumo deprimono il sistema nervoso e inibiscono il metabolismo, rispettivamente, il loro uso è vietato;
• Mantenersi idratati è uno dei fondamenti di qualsiasi dieta affinché il corpo non subisca stress. Inoltre, l'acqua migliora e accelera il metabolismo, che consente di bruciare calorie in modo efficiente;
• È meglio non scegliere diete ipocaloriche, poiché la costante sensazione di fame dopo averle lasciate può provocare una rapida serie di chili in più. La norma per una dieta è una perdita di 1 kg di peso a settimana;
• Lo sport è un prerequisito per perdere peso. Scegli l'esercizio che preferisci. La cosa principale è essere fisicamente attivi, quindi le calorie verranno bruciate tre volte più velocemente;
• Mangia quantità illimitate di frutta e verdura.

Se decidi di perdere peso con urgenza, assicurati di visitare un endocrinologo. A volte il problema dell'eccesso di peso è un malfunzionamento della ghiandola tiroidea. In questo caso, nessuna dieta aiuterà, solo il trattamento.

Modi per perdere 6 kg in una settimana

Prima di una vacanza, un evento o una vacanza, vuoi perdere peso il più rapidamente possibile, ad esempio 5-6 kg a settimana. Ma vale la pena considerare che l'opzione migliore a settimana sarebbe la perdita di peso fino a 1 kg. Cioè, non funzionerà naturalmente per perdere peso velocemente fino a 6 kg in una settimana.

La perdita di peso espressa comporta stress per il corpo, quindi questo metodo è una misura estrema. Questo risultato si può ottenere con un metodo dimagrante ipocalorico o con una dieta mono.

Una delle diete più popolari, che permette di perdere 6 kg a settimana, è quella dei "6 petali". È progettato per 6 giorni, 7 giorni sono una via d'uscita. La linea di fondo è l'uso di un prodotto durante il giorno. Sembra così:

• 1° giorno mangia pesce;
• 2° giorno mangiano verdure e succhi;
• 3° giorno mangiano carne di pollo;
• 4° giorno mangiano cereali, crusca, pane, ecc. ;
• 5° giorno - prodotti a base di latte fermentato e ricotta;
• 6° giorno - solo frutta.

Il settimo giorno di uscita dalla dieta comporta mangiare con moderazione con piccole porzioni degli stessi alimenti che sono stati inclusi nella dieta.

Nutrizione appropriata

Una corretta alimentazione consiste nel fornire all'organismo tutti i principi attivi necessari: carboidrati, proteine, vitamine, grassi, micro e macro elementi. Se mangi cibo nel giusto dosaggio in combinazione con l'attività fisica, non solo puoi perdere chili in più, ma anche essere in forma per molto tempo.

Ci sono alcuni principi di una buona alimentazione a cui dovresti aderire. Questi includono:

• L'uso del sale in quantità limitate;
• Non si possono mangiare semilavorati, fast food, dolciumi e zucchero, salsicce e tutti i tipi di alimenti con additivi alimentari;
• I piatti devono essere preparati in modo diverso dalla frittura;
• Al mattino a stomaco vuoto, bere un bicchiere di acqua tiepida a piccoli sorsi;
• Si consiglia di consumare quotidianamente frutta e verdura in quantità illimitate;
• I carboidrati veloci possono essere consumati in piccole quantità a colazione, negli altri pasti vengono sostituiti con carboidrati lenti;
• Mangia più cibi proteici;
• Per mantenere l'equilibrio idrico, bere almeno 1, 5-2 litri al giorno, assicurarsi di bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima dei pasti prima di ogni pasto;
• Il consumo di carboidrati dovrebbe avvenire nella prima metà della giornata, proteine - nella seconda;
• ⅕ dalla dieta quotidiana dovrebbero essere i grassi polinsaturi;
• I pasti dovrebbero essere frequenti, ad una certa ora, in piccole porzioni, 5-6 volte al giorno con una pausa di 4 ore;
• Ultimo pasto due ore prima di andare a dormire.

Regime di bere

Il regime alimentare è inteso come l'ordine e la quantità di liquidi consumati al giorno, tenendo conto del peso corporeo, della routine quotidiana, dell'attività e delle condizioni climatiche di una persona. Se usi correttamente il liquido, ciò garantirà il corretto funzionamento del metabolismo del sale marino nel corpo, necessario per la vita normale. Ti aiuterà anche a evitare molti problemi di salute e a perdere peso velocemente.

Il tasso individuale di consumo di acqua viene calcolato utilizzando la seguente formula:per le donne: peso (kg) moltiplicato per 30 ml di acqua. Per gli uomini, il peso (kg) viene moltiplicato per 40 ml di acqua.

Aggiungiamo all'importo ricevuto sia per le donne che per gli uomini:

• Con sforzo fisico - 500-600 ml;
• Con cadute di temperatura - 500-600 ml;
• Aumento della temperatura corporea, diarrea o vomito - 400-800 ml;
• Dopo aver bevuto caffè, tè, soda dolce, aggiungi il volume di acqua 1: 1 dalla bevanda che bevi.

Le donne hanno bisogno di più acqua durante il periodo perinatale e l'allattamento. La velocità aumenta da 600 ml a 1 litro.

Esercizio fisico

L'attività fisica è necessaria per il normale funzionamento del corpo. La sua assenza porta a gravi alterazioni metaboliche, tra cui l'accumulo di grasso e la flaccidità della pelle.

L'attività fisica implica non solo uno stile di vita attivo, ovvero camminare frequentemente o andare al lavoro, ma anche visitare palestre o una serie di esercizi e allenamenti scelti in modo indipendente, inclusa la ginnastica.

L'intensità e il tipo di allenamento dipendono dal tipo di risultato che una persona vuole ottenere.

In generale, l'attività fisica aiuta ad aumentare il tono muscolare, ha un effetto curativo generale e contribuisce anche alla formazione di un bel sollievo muscolare e una figura tonica, che, forse, tutti sognano.

Per la perdita di peso vengono utilizzati diversi tipi di allenamenti:

• Aerobico. . . Questo tipo di allenamento include corsa, nuoto, danza, camminata, ecc. Per perdere peso in modo efficace, si consiglia di fare aerobica almeno 3 volte a settimana e, se possibile, aumentare fino a 6 volte, con un giorno di digiuno dal 3 al 3. Durata da mezz'ora a un'ora;
• Potenza.Tale allenamento prevede esercizi che utilizzano varie attrezzature sportive come manubri, bilancieri, fasce di resistenza, ecc. ;
• CircolareÈ il modo più efficace per chi vuole perdere peso. In questo caso, l'allenamento della forza si alterna all'allenamento aerobico. Questi allenamenti dovrebbero essere eseguiti non più di 3 volte a settimana, poiché sono molto intensi. Ogni serie dura 40-60 secondi e un allenamento completo dura 40 minuti. Il principio principale di tale allenamento è ciclico, ovvero diversi esercizi selezionati vengono eseguiti in cerchio. In poche settimane, puoi sentire il risultato;
• CrossfitÈ un sistema di allenamento rappresentato da un insieme di esercizi selezionati da varie aree sportive. Il sistema è finalizzato allo sviluppo fisico completo e alla perdita di peso. Per questo, vengono utilizzati diversi metodi di allenamento. Gli esercizi possono essere diversi ogni volta, come elementi di ginnastica, sollevamento pesi, powerlifting e allenamento a circuito.

Procedure cosmetiche

Le procedure cosmetiche sono piuttosto popolari nel processo di perdita di peso. Insieme a una corretta alimentazione e attività fisica, danno ottimi risultati. Queste procedure includono:

• Sauna, bagno e fito botte. Ad alte temperature, il lavoro del sistema di afflusso di sangue è migliorato, il che accelera il metabolismo e rimuove il sale in eccesso attraverso le ghiandole sudoripare. Questo aiuta a ridurre il grasso corporeo. Il corpo non trattiene l'acqua, ma si trasforma, rimuovendo l'eccesso;
• Mascherine e impacchi caldi e freddi. Prima di queste procedure, il corpo viene pulito con uno scrub e ricoperto da uno speciale composto che agisce sui depositi di grasso;
• Modellamento manuale del corpo con massaggio. Il massaggiatore, utilizzando determinate tecniche, risolve le aree problematiche, migliora il flusso sanguigno e abbatte gli accumuli di grasso.

Diete mono dimagranti per 5 kg a settimana

Una dieta mono è un modo difficile per perdere peso, che prevede l'uso di un prodotto per un certo periodo. Le diete mono sono un metodo rapido ed efficace per dimagrire velocemente, oltre che economico e senza sforzo. Con questo metodo è possibile perdere peso drasticamente in 3, 5 e 7 giorni. Il risultato può essere una diminuzione del peso corporeo di 5-10 kg.

Un enorme svantaggio di tali diete è lo stress sul corpo, che può reagire alla dieta con malattie o disturbi gravi. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è costantemente alla ricerca di ulteriori fonti di energia, bruciando tutte le riserve disponibili. Pertanto, le diete mono sono limitate a un massimo di 10 giorni.

Il risultato negativo può essere tali violazioni come:

• Irritabilità;
• Insonnia;
• Apatia e perdita di forza;
• problemi gastrointestinali;
• All'uscita dalla dieta, un rapido ritorno dei chili persi.

Per non peggiorare lo stato di salute e per raggiungere l'efficacia della dieta, dovresti:

• Scegli il tuo prodotto preferito per la dieta mono;
• Valuta gli svantaggi di questo metodo per perdere peso e confrontalo con le tue capacità;
• Non scegliere opzioni persistenti;
• Segui la quantità specificata di cibo nella dieta senza tagliarla;
• Utilizzare il prodotto secondo il regime e non dimenticare il bilancio idrico;
• Combinare con un'attività fisica moderata;
• Se si verificano disturbi, interrompere la dieta.

Le diete mono più popolari che ti permettono di perdere peso di 5 kg a settimana sono: grano saraceno, kefir e kefir-limone, uova, ricotta ed estone.

Se viene scelta una dieta mono di 5 e 7 giorni, si consiglia di monitorare attentamente lo stato di salute. Restrizioni alimentari a lungo termine di questo tipo possono causare conseguenze irreversibili nel corpo. Pertanto, si consiglia di aggiungere anche altri alimenti, almeno in quantità minime. Questa si chiama dieta leggera.

Grano saraceno

La mono-dieta di grano saraceno ha guadagnato popolarità grazie alla sua efficacia e ai minimi effetti negativi. Il fatto è che il grano saraceno ha poche calorie e contiene un'enorme quantità di sostanze nutritive. Di conseguenza, il corpo praticamente non soffre.

È facile seguire una dieta a base di grano saraceno. Se consideriamo una versione più leggera della dieta del grano saraceno, puoi includere frutta secca, formaggio, verdura e frutta, kefir e avocado nella dieta. Sono usati separatamente con il grano saraceno.

Il grano saraceno si prepara con il seguente metodo: di notte, versare un bicchiere di grano saraceno con due bicchieri di acqua bollente e lasciare gonfiare. Al mattino, drenare l'acqua in eccesso e consumare a stomaco vuoto.

Il grano saraceno non è bollito. Sale, olio e spezie non vengono aggiunti ad esso. Puoi aggiungere kefir a basso contenuto di grassi. L'ultima porzione di porridge dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.

Per uscire dalla dieta del grano saraceno, dovresti introdurre gradualmente una varietà di alimenti nella dieta in piccole porzioni. Puoi iniziare con frutta, verdura o stufati.

Kefir

Una dieta a base di kefir può comportare una diminuzione del peso corporeo fino a 10 kg a settimana. Viene utilizzato kefir a basso contenuto di grassi - dallo 0, 5 al 4%. La linea di fondo è che non ci sono carboidrati nel kefir, rispettivamente, il corpo non ha un posto dove prendere energia e deve esaurire tutte le riserve e spenderle per scomporre le proteine contenute nel kefir.

Il grande svantaggio è che quando si consuma kefir, c'è una costante sensazione di fame e carenze nutrizionali. Una dieta a base di kefir può compromettere seriamente il funzionamento del tratto gastrointestinale. La soluzione potrebbe essere l'uso di complessi vitaminici.

Una rigorosa dieta a base di kefir prevede 3-5 giorni di utilizzo solo di questo prodotto. Un litro e mezzo è diviso in 5-6 ricevimenti. In una versione più leggera, puoi mangiare frutta e verdura, ad eccezione delle banane e dell'uva.

Uovo

La dieta proteica dell'uovo è facilmente tollerata da molti, in quanto è un'opzione leggera. L'uovo stesso è ricco di calorie. Ci sono 44 kcal per 100 grammi, insieme al tuorlo - 160. La linea di fondo è che in assenza di carboidrati, il corpo elabora le riserve di grasso per estrarre energia e le spende per l'elaborazione delle proteine.

Ma, quando l'energia viene generata solo dalle proteine, ulteriori prodotti di decadimento entrano nel corpo, il che danneggia, prima di tutto, il fegato. Pertanto, la dieta delle uova prevede il consumo di frutta, verdura e carne o pesce bolliti.

Per 2 settimane, dà il risultato di perdere peso in eccesso di 5-6 kg. La dieta prevede tre pasti al giorno con un intervallo di 4 ore. Ad ogni pasto, 1-2 uova.

Cetriolo

Anche la dieta del cetriolo non è completamente mono-dieta, ma dà buoni risultati. Se ti attieni all'uso di soli cetrioli, questo porterà il corpo a uno stress serio già il secondo o il terzo giorno e causerà molti problemi, poiché l'uso di fibre solide implica una mancanza critica di altri nutrienti.

Si consiglia di diluire la dieta del cetriolo con l'uso di: uova, formaggio, ravanelli, carote, pomodori, riso, pane di segale, erbe e frutta (tranne le banane). Una dieta di tre giorni può assomigliare a questa:

• Colazione: insalata di cetrioli con pomodori ed erbe aromatiche. Condimento per insalata con olio d'oliva e succo di limone. Una fetta di pane di segale e tè verde;
• Pranzo: zuppa di verdure magre e insalata di cetrioli. 100 grammi di petto di pollo bollito;
• Cena: insalata di cetrioli con ricotta ed erbe aromatiche.

Succo

Un solo bicchiere di succo naturale accelera il metabolismo di ⅓ e, grazie a questo, il corpo inizia a rilasciare energia in modo intensivo, bruciando i grassi. Se bevi regolarmente il succo, puoi notare una significativa diminuzione del peso corporeo. Se si ricorre a diete su succhi con polpa (fresca), il corpo riceverà una quantità sufficiente di vitamine, amminoacidi e altri elementi importanti. Oltre a tutti gli altri vantaggi, nel processo di perdita di peso, il corpo viene liberato da metalli e radionuclidi.

Esiste un numero enorme di diete a base di succo e puoi scegliere quella più adatta individualmente. È importante notare che non dovresti scegliere una dieta mono, in cui dovresti consumare solo il succo di un frutto o verdura, o alternare (succhi diversi ogni giorno) senza alimenti aggiuntivi, altrimenti puoi causare gravi danni al pancreas .

Puoi scegliere tra opzioni come una dieta "bevanda mista", che consiste in succhi di frutta freschi, frullati, succhi, o un "classico misto", che prevede l'aggiunta di cibi solidi.

Cagliata

La monodieta della cagliata è considerata una delle più utili. Anche una dieta rigorosa sulla ricotta è tollerata da molti abbastanza facilmente. È soddisfacente, una persona non prova l'estenuante sensazione di fame.

Per preparare il corpo, si consiglia di escludere gradualmente carne e prodotti da forno, nonché dolciumi, pochi giorni prima dell'inizio della dieta, sostituendoli con un gran numero di verdure e frutta. Per 5-7 giorni, aderendo a una tale dieta, puoi perdere peso fino a 5 kg di peso in eccesso.

La dieta comprende 4-5 pasti. È necessario dividere 500 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi in questi metodi. Nel processo, puoi mangiare frutta e yogurt naturali.

dieta estone

La famosa dieta ipocalorica è la dieta estone. Ti permette di sbarazzarti dei depositi di grasso, mentre il corpo non soffre di una mancanza di sostanze nutritive. Questa è una dieta composita di diete mono. È progettato per una settimana e dà un risultato di meno 5 kg.

L'essenza di questo metodo è che i primi giorni dovresti mangiare cibo che contiene proteine e nei giorni successivi solo uno che contiene carboidrati. Ogni giorno si consuma una sola cosa. Il cibo non deve essere condito con sale, spezie, burro o zucchero. I pasti sono 4-5 approcci al giorno.

Un menu approssimativo potrebbe essere simile a questo:

• 1° giorno - 6 uova;
• 2 ° giorno - 500 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;
• 3° giorno - 800 gr di pollo o tacchino bollito;
• 4° giorno - 200 g di riso integrale (peso a secco per la cottura);
• 5° giorno - 6 patate bollite;
• 6° giorno - 6 mele;
• 7° giorno - 1, 5 litri di kefir all'1%.

Dieta limonata-kefir

La monodieta limonata-kefir è molto efficace, ma non è facile seguirla. In primo luogo, ciò è dovuto al gusto di questi prodotti, poiché la bevanda risulta essere molto acida. In secondo luogo, è progettato per 3 giorni per 3 ricevimenti di questa composizione. La costante sensazione di fame, così come l'effetto lassativo, è molto estenuante. In terzo luogo, non è adatto a tutti. Eventuali problemi associati al tratto gastrointestinale escludono questo metodo di perdita di peso, poiché colpisce fortemente lo stomaco, specialmente con un'elevata acidità.

Il menu prevede l'utilizzo di una miscela: 1, 5 litri di kefir all'1% e succo di 2 limoni. Questa bevanda è divisa in tre porzioni. Oltre a questi prodotti, non si può consumare nient'altro. Questa è una dieta dura e il grasso corporeo in eccesso scompare molto rapidamente, ma lo svantaggio è che dopo una tale dieta c'è il pericolo di aumentare rapidamente il peso perso e persino di raddoppiarlo.

Regole nutrizionali dopo aver perso peso

Per non guadagnare i chilogrammi persi dopo una dieta, devi mangiare bene. Dopo essere usciti dalle diete, è necessario diversificare la propria tavola, ma introdurre gradualmente gli alimenti in modo che il corpo abbia il tempo di convertire l'energia ricevuta fino alla fine, altrimenti è inevitabile una serie di "riserve pro". Le regole da seguire sono assolutamente semplici.

Si consiglia quanto segue:

• La dieta dovrebbe rimanere la stessa: 4-5 pasti al giorno in piccole porzioni;
• Non dimenticare il bilancio idrico. Bere un bicchiere d'acqua mezz'ora prima di ogni pasto. Oltre all'acqua, usa succhi di frutta appena spremuti e tè verde;
• È meglio rifiutare il cibo fritto con conservanti;
• Gli alimenti di tutti i gruppi dovrebbero essere inclusi nella dieta;
• Utilizzare quantità minime di sale e zucchero;
• Mangia più verdure, frutta e verdura possibile. Inoltre, puoi usare complessi vitaminici;
• Assicurati di essere fisicamente attivo. Se non c'è tempo o opportunità per visitare le palestre, non trascurare gli esercizi mattutini e le passeggiate serali.

C'è una semplice regola che funziona per tutti senza eccezioni: affinché il cibo sia bilanciato, è necessario dividere il piatto in 2 parti e una di esse a metà. La metà grande dovrebbe sempre contenere frutta e verdura, per gli alimenti proteici e ¼ per i carboidrati.

Controindicazioni alla drastica perdita di peso

Fondamentalmente, tutte le diete si riducono a limitare l'uso di qualsiasi alimento. Certo, le diete mono sono estremamente stressanti per l'organismo, quando devi limitarti a uno o più alimenti. Il modo sbagliato per perdere peso può causare gravi danni al corpo, soprattutto se ci sono malattie croniche. Le diete possono anche provocare cambiamenti irreversibili nel corpo. Ciò porta a una forte restrizione dei nutrienti.

Si consiglia di sottoporsi a una visita medica completa prima di qualsiasi dieta. È importante consultare un endocrinologo e un nutrizionista. Sulla base dell'anamnesi, il medico può dare consigli nutrizionali o scegliere una dieta tollerata individualmente.

Esistono controindicazioni assolute a qualsiasi dieta a causa di condizioni di salute e malattie croniche. Le seguenti categorie di persone rientrano in tale gruppo:

• Bambini e adolescenti. Non possono escludere dalla dieta nessun gruppo di alimenti per il normale sviluppo. Un corpo giovane non sopporta bene i vari stress e questo può portare a conseguenze molto gravi;
• Donne nel periodo prenatale e nel periodo dell'allattamento. Durante la gravidanza, per il normale portamento del feto, è necessario mangiare bene e non stressare il corpo. Eventuali restrizioni dietetiche possono influire negativamente sulla salute del feto o portare ad aborto spontaneo. Durante il periodo dell'allattamento, una dieta sana ed equilibrata produce latte materno;
• Persone con qualsiasi tipo di malattia cronica. La mancanza di sostanze attive può portare all'esacerbazione di malattie esistenti;
• È severamente vietato alle persone con diabete;
• Periodo preoperatorio e postoperatorio.

Nessun nutrizionista consiglierà una dieta mono al proprio paziente. Solo diete e sport equilibrati o non rigorosi, ipocalorici. Le diete rapide possono danneggiare anche le persone più sane. Le conseguenze negative lievi includono quanto segue:

• Insonnia;
• Emicrania;
• Affaticamento e irritabilità;
• Depressione.

I gravi disturbi del corpo includono:

• Interruzione del processo metabolico;
• squilibrio ormonale;
• Disordini neurologici;
• Bulimia
• Anoressia;
• Gravi disturbi del tratto gastrointestinale, del fegato e dei reni.

Oltre alle conseguenze negative elencate, una dieta impropriamente selezionata, a lungo termine o dura, può influire seriamente sull'aspetto. I depositi di grasso in eccesso andranno via, ma la pelle diventerà pallida, diventerà flaccida, potrebbero esserci problemi con la caduta dei capelli e il deterioramento delle unghie e dei denti.

La conclusione principale delle opinioni degli esperti nel campo della corretta alimentazione e dietetica è che il cibo dovrebbe essere selezionato individualmente, muoversi di più e bere acqua e assicurarsi anche di visitare i medici.